Monday, July 9, 2012

Tinta atinsa - 42,2 km alergati in 3:39:48

Duminica trecuta (1 iulie 2012) am atins doua din tintele mele din acest an:
  • am alergat 1000 de km
  • am alergat un maraton sub 4 ore
Pentru mine ziua a inceput la ora 3 jumatate dimineata. Dupa un mic dejun sumar mi-am luat hainele de cursa (plus multe haine groase pe deasupra, caci probabil ca afara la ora aia erau putin sub 10 grade), apoi mi-am trezit trupa si am bagat-o in masina. Apoi am mers sa il iau pe Cristi Margaoan (un prieten de-al meu cu care am alergat ultimii 10 km din Brisbane marathon si multi km in antrenamentul de anul asta) si impreuna am pornit spre Gold Coast, orasul unde avea sa fie maratonul.

Cei 60 de km i-am facut relativ repede caci autostrada era destul de libera la ora aceea. Spun destul de libera, caci ca si mine mai erau inca cateva mii de oameni care aveau acelasi plan ca si mine si anume sa ajunga la linia de start a maratonului.

Am ajuns in Gold Coast in jur de 5:30 (cu jumatatea de ora inaintea cursei de half-marahon). Cand sunt 28000 de alergatori inscrisi sa alerge in Gold Coast, parcarea poate sa fie una din probleme. Din fericire pentru mine Cristi m-a ajutat sa nu trebuiasca sa ma gandesc la lucrul asta. Asadar l-am lasat pe el sa imi parcheze masina in timp ce eu si restul trupei ne-am indreptat spre lina de start.

Anul acesta startul cursei de maraton a fost programat la 7:15 am. A fost o zi superba de alergat cu 15 grade la start (si probabil 22 pe la amiaza).

Planul meu pentru aceasta cursa a fost sa alerg primii 21.1 de km sub 5 minute, sperand ca in final sa reusesc sa am o medie de sub 5 ore 41 de secunde (ca sa imi ating tinta de 4 ore). Asadar m-am plasat in grupa B alaturi de alergatorii care isi propuneau sa alerge maratonul in 3 ore si 45 de minute, insa dupa cativa km mi-am dat seama ca pot sa alerg mai repede decat ritmul lor, asa ca m-am alaturat celor cu 3 ore si 30 de minute.

Pentru cine nu a alergat astfel de curse vreau sa fac o precizare. La astfel de curse sunt cativa alergatori profesionisti (pace-runners) care au niste baloane legati de ei pe care scrie timpul in care ei o sa termine distanta propusa. Si in timpul cursei tot ceea ce trebuie sa faci e sa te „tzii” de ei.

Eu am mai avut si alte mijloace de reper care sa imi spuna ritmul in care alergam: am avut Iphone-ul cu mine si am o aplicatie instalata pe el (Runkeeper) care imi spunea la fiecare 5 minute care ii ritmul in care alerg si am mai avut si o bratara pe mana cu timpii intermediari pe care trebuie sa ii ating, daca vreau sa alerg cursa in 3 ore si 45 de minute.

Asta a fost planul pe care mi l-am facut de acasa, insa sa vedem cum am alergat:

Primul km a fost foarte incet: 5:08 minute. Lucrul asta s-a datorat sutelor de oamneni pe care ii aveam in fata (mi-a luat mai bine de 1 minut sa trec linia de start de la „gun time”). Apoi, pe masura ce s-au mai rasfirat,  am inceput sa alerg mai repede.

Cheia intr-o cursa de maraton e sa alergi constant. Astfel timpul pentru primii 20 de km au fost aproape identici:
  • 24.26 minute la primii 5
  • 24.22 minute urmatorii 5km (5-10)
  • 24.20 minute urmatorii 5km (10-15)
  • 24:44 minute urmatorii 5 km (15-20)

Prima jumatate a cursei am alergat-o in 1 ora 43 de minute 20 de secunde, cu un ritm de mediu de 4 minute 53 secunde pe km.

Asadar pana aici am fost in grafic. Asta s-a datorat si faptului ca nu a trebuit sa ma opresc sa beau apa, caci am alergat cu o centura (running belt) care are doua sticle mici de apa si m-am oprit doar sa beau sports drink (bautura care contine tot felul de electroliti (gen Powerade, Gatorade), care sa iti inlocuiasca mineralele pierdute prin transpiratie in timpul cursei)

Unde am intampinat dificultati in timpul cursei?

Pe la km 27 insa m-a apucat o durere acuta in partea dreapta, durere care nu mi-a mai dat voie sa respir. Asadar urmatorii 3 km am luat aer „cu linguritza” :) Apoi a trecut, Yuppiee!

Pe la km 34-37 a inceput sa intervina oboseala. Simteam ca ma misc din ce in ce mai incet, insa insufletit de mesajele pe care unii din voi mi le-ati postat in timpul cursei am continuat sa alerg cu un ritm de 5:30 – 5:45 minute pe km.

In jurul km 40 mi-am atins cei 1000 de km pe care i-am alergat anul asta. Lucrul asta mi-a dat „aripi” si am terminat cursa in forta.

Una peste alta .. sunt fericit! Inca odata s-a dovedit ca cele 83 de antrenamente pe care le-am facut anul asta (cu o medie de 12 km alergati / antrenament) m-au facut sa imi imbunatatesc recordul anterior de maraton cu ...45 de minute.

Pentru cei care sunt interesati sa alerge aceasta distanta (si pentru mine ca sa revizuiesc peste ani si ani) mai jos sunt timpii oficiali (din 5 in 5 km) si timpii inregistrati de runkeeper (la fiecare km)

Split point
Split times
Race timer
Distance
Pace
Speed






5KM
0:24:26
0:24:26
5
4:53
12.27
10KM
0:24:22
0:48:49
5
4:52
12.3
15KM
0:24:20
1:13:10
5
4:52
12.32
20KM
0:24:44
1:37:55
5
4:56
12.12
25KM
0:25:11
2:03:06
5
5:02
11.91
30KM
0:26:22
2:29:28
5
5:16
11.37
35KM
0:27:43
2:57:12
5
5:32
10.82
40KM
0:30:18
3:27:30
5
6:03
9.9
Finish
0:12:18
3:39:48
2.2
5:35
10.73
Half Way Splits
Half Way
1:43:20
1:43:20
21.1
4:53
12.25
Finish
1:56:28
3:39:48
21.1
5:31
10.87


km       Pace (min/km)
1          5:08
2          4:52
3          4:47
4          4:44
5          4:49
6          4:47
7          4:46
8          4:45
9          4:52  
10        4:52
11        4:56
12        4:50
13        4:48
14        4:53
15        4:50
16        4:56
17        4:52
18        4:46
19        4:54
20        5:00
21        4:54
22        4:54
23        5:01
24        5:09
25        5:02
26        5:03    
27        5:08
28        5:13
29        5:19
30        5:18
31        5:26
32        5:17
33        5:22
34        5:35
35        5:45
 36       6:03
 37       6:01
 38       6:06
 39       5:59
 40       5:52
 41       6:01
 42       5:54
 43       4:59

O sa iau o mini-vacanta de la antrenamente si apoi o sa ma focusez pe urmatoarele tinte din anul asta: Bridge to Brisbane 10 km in Septembrie (cursa mea de suflet) si centura verde la Kenpo in Decembrie.

Keep runnning,
Dorin